po treningu posilek

[...] Te 2 ćwiczenia wyczerpały mnie zupełnie. ostatnie powtórzenia były juz robione na przymus, nie wiem czy to wina pogody a było bardzo duszno czy po prostu niemocy. Na potreningowy zjadłem makaron z kurczakiem. Mój drugi posiłek po treningu, razowiec szynka gotowana (własneij roboty i warzywa) Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-05-28 21:07:50

Jak to rozpisales, skoro nawet nie masz ulozonego odzywiania? odzywki sluza do jego uzupelnienia. Poza tym. Około godziny przed treningiem 45g magnum 8000 trecPo treningu magnum 60g. Około 45 minut po p80 30g Gainera przed treningiem nie pij, a zjedz posilek. ODzywki weglowodanowe - po treningu. Jaki sens widzisz, w spozyciu gainera, a po 45 min [...]

[...] posiłek to przed treningowy, brakuje tam jednak jakiegoś warzywka, zblenduj sobie chociaż pomidora z czosnkiem, orygano i tymiankiem, będzie smaczniej i zdrowiej :) Po treningu troszkę bez sensu ten tran, lepiej zjedz go przed snem. Ogólnie ja bym to wszystko troszkę przebudował, zaczął dzień od owsianki tak, jak to robisz, ale urozmaicał [...]

[...] treningiem): Chleb razowy 150g/ryż/kasza/makaron szynka z indyka 50g/pierś masło roślinne 10g/zbędne jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 330g/możesz go wypić po treningu +2 plastry pomidora I Posiłek( po treningu): kasza gryczana 100g/ok mięso z piersi z kurczaka 100g/ok oliwa z oliwek 5g/zbędna banan 170g/bezpośrednio po [...]

[...] mogłem się doczekać kolejnego posiłku. Próbowałem się zapchać warzywami - za niedługo przez nie zbankrutuje. Muszę wynaleźć jakąs tanią i smaczną opcję. Oczywiście obiad podzielony na 3 posiłki a białko wpadło po treningu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0abbe0eff8d246329ca8e66c423664d7.png Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-20 10:48:36

[...] dosc ciezkostrawny ( kielbasa ). A jesli kolacja to jednoczesnie posilek potreningowy i inaczej sie nie da zrobic, to powienien byc bardziej rozbudowany np: trening zaraz po treningu wegle proste ( carbo, ew. pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym czyli: owoce, pieczywko pszenne typu wasa z dzemem, miodem...) godzina po treningu kolacja ( [...]

Paszkosz, czyli płacę 24zł i jem np 100 naleśników :D ? Posiłek potr. bułka graham + owsianka na mleku Nawet ja po solidnym treningu jem góra 20, także wychodziłoby ponad zeta za sztukę, nie opłacalne! :)) Ja po treningu piekę ciastka na ładowanie ^^ - 900 gram mąki tortowej + 350 gram margaryny + aromat pomarańczowy + rodzynki + proszek do [...]

[...] gdy wracam do domu koło 23 to po prostu zjadam ostatnią porcję B+W i idę spać. To wrzuć więcej tłuszczy z rana i też tak się z tym nie szczyp bo jak zjesz ww z tłuszczami to ci nie pójdzie to w tłuszcz. Czemu ostatni posiłek b+w? Jak już kierujesz się takim schematem to przed treningiem bez ww, po treningu 2-3 posiłki z ww potem znowu bez ww.

[...] oko)i jakies wegle (tez roznie ostatnio glownie ziemniaki lub makaron wiem ze to blad ale ryzu i kaszy juz nie dam rady jesc i poprostu je wyrzucam), warzywa TRENING 5. Po treningu 40g izolatu vitalmaxa 6. Posilek potreningowy w domu identyczny jak 4 7. kolejna puszka tunczyka lub omlet z szynka z 5 jaj 8. WPC 40g przed snem jak mam trening [...]

[...] 3x30 minut 2 tyd 4x30 minut 3 tydz 5x30 minut i później już tylko zwiększać aż do 60 minut i 2 x w tygodniu wolne od trening aerobowego i słowego tak będzie dobrze? I czy po treningu nóg też normalnie tak mogę robić aeroby? A i jak z suplementacją po treningową , od razu mówię że źle reaguję na węglowodany , więc jaka dawka carbo/vitargo była by [...]

Witam . Forma kozak , życzę powodzenia i chciałbym zadać parę pytań : 1.Kalorię w dzień treningowy a w dzień nie treningowy. Wiekszosc osob cwiczacych na silowni po treningu zażywa suplementy tj. carbo,białko i są to jakieś kalorię , czyli żeby w dzien nie treningowy wyrównać kalorie jemy więcej? 2.Liczenie b,t,w. Dam taki przykład ryż paraboiled [...]

[...] B; 4 T; 3,8 W Łącznie: 1592,7 (1716,2) kcal; 126,53 B (136,53) B; 49,07 (58,57) T; 167,6 W zależy mi na spaleniu tłuszczy przy minimalnym spadku mięśni .. chcę dodać WPC po treningu i mam pytanie czy lepsze jest OLIMP 100% NATURAL WPC czy WPC 80 Łowickie ?? i co z owocami ?? można je spożywać w tej diecie ?? Zmieniony przez - manyzbajki w dniu [...]

Również mam pytanie: kończę trening SW o godzinie 21.00, po treningu jem banana i BCAA. Jak powinien wyglądać posiłek po nim, jeśli to moja kolacja? Do tej pory jadlem twaróg. Pelnowartosciowy posilek.

trening koncze o 21-22 czy po treningu z bcca dobrym rozwiazaniem bedzie gainer? powrot do domu 30min-1h bialko i spac? wiem ze zaraz zespamujecie mnie ze micha micha nie moge nic konkretnego zjesc bo jestem na wyjezdzie sluzbowym gdzie kolacja jest o 18 i dlatego musze radzic sobie prochami BCAA juz w trakcie treningu i przed nim. Po treningu [...]

Hej tak wg mnie żywienie okołotreningowe jest akurat najważniejsze w ciągu dnia tak więc tutaj bym się na tym skupił ale też nie wiem Dlaczego nie chcesz jeść po treningu z jakiego względu jedzenie po 18 nie jest zakazane i nie ulewa bardziej tak więc tutaj o to się nie musisz martwić ani żadne mity związane z takimi wiadomościami tak więc po [...]

[...] rozpisze Ci mniej wiecej jak to ma wygladac I owsianka + jajka + orzechy II salatka z tunczykiem/kurczakiem albo batony bialkowe/sernik (przepisy kuchnia SFD) III zostaje IV zostaje V jablko bezposrednio po treningu ,tunczyk/kurczak/jajka po powrocie do domu VI twarog + oliwa jezeli ktorys posilek Ci sie nie podoba to powiedz cos sie zmieni

[...] )+warzywo np:brokuł B:43 T:6 W:68 Kcal:523 Nie przesadzaj z ryzem, jesli juz to 50g przed treningiem i 100g po. Wage produktow podajemy przed obrobka termiczna. V Posiłek po treningu 200g dorsza w 100g jogurtu naturalnego + jakis warzyw ? B:45 T:6 W:68 Kcal:200 (tutaj mi troche brakuje kcal) a skad masz 68g weglowodanow bo przeciez nie z joghurtu [...]

[...] - daj ryż/makaron/kasze 31,3/17,2/26,3/378kcal (byłby to taka kanapka z kotletem w jajku) V Posiłek (potreningowy) Banan -75g 0,7/0,2/17,5/72kcal - banan bezpośrednio po treningu, reszta pare minut po?? Makaron -50g 5/0,8/39,25/183kcal Wołowina -100g 20,9/3,6/0/118kcal Parówki -100g 11,4/16,3/5/215kcaldo wywalenia od razu [...]

[...] to za 30 min śmiało możesz wszamać ten serek, ale z tłuszczami bym jeszcze poczekał. Tak więc 30 min. to dużo nie jest ;) P.S. Odnośnie tego carbo i banana jeszcze: http://potreningu.pl/diety/artykuly/380/posilek-potreningowy--czesc-i-po-wyjsciu-z-silowni "Nigdy ale to nigdy nie pij białka po treningu ponieważ zakwaszasz organizm." no tego to ja [...]

[...] z jajkiem (białko + żółtko) ww. kanapka z Papryką Posiłek 3 Krakowska sucha Sałata Znowu orzechy włoskie Posiłek 4 (przed treningiem) Banan Kiełbasa śląska Posiłek 5 (po treningu) Banan Kiełbasa śląska Posiłek 6 Jabłko Kabanosy Chleb razowy Posiłek 7 Krakowska sucha Surowa marchewka jak proponuje s.m.p.a. Chleb razowy To moja wstępna dieta, [...]